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          情緒管理_吳娟瑜的上課筆記_細細思考必有很深的心得! 情緒管理的階段：學會情緒淨化：情緒剝洋蔥情緒決察行為改變養成好習慣情緒淨化的步驟：瞭解自己的反應模式3F對抗：fight逃走：flight自由：free瞭解自己的身心：用手摸自己不舒服的地方 關鍵字廣告不舒服是身體告訴你壓力的所在：頭：完美主義頸：不會拒絕心：壓力大脊髓：身邊很多壓力源情緒有出口：1.開口說出來：可以模擬2.練習改變：形成新習慣情緒的迷 租房子思情緒與行為的連結(你可以以笑以反應不愉快的事)你可以透過外在環境來改變自己的情緒狀態你可以透過內在的對話與習慣來改變自己的情緒狀態情緒管理步驟1.第一 問自己：人生此時此刻最 禮服重要的事共五類：事情有重要與緊急之分四類最後一類為可以忘掉先列出來，標示等級，瞭解自己是否都在做瑣事2.No拒絕額外的瑣事3.三面有彈性4.四個條件來溝通：時，地，人，與說對的話5.最後還有好習慣 太平洋房屋情緒處理層次處理與改善五層次情緒產生：生氣反應： 挫折感標準： 太高價值觀：  有此想法原生家庭：父母的習性內化情緒管理ABC：改變認知以改變情緒A.事情發生B.我有何感覺(因事情發生)C.我有何情緒 澎湖民宿(因感覺而來)情緒可以透過B予以改變友情的層次D：大家都說我是一個怎樣的人？C：其實我有一個壓力B：我的壓力是：A：我有一個秘密：大多數的朋友是屬於群A或群B成長公式awareness+action= grow正確的表達方式1.feel2.need 開口說英語不難_難在 澎湖民宿"沒有自己的想法 "！第一步：學會問! 說明1 第二步：學會答! 說明2 第三步：學會說故事! 說明3 第四步：學會答辯!　 　 　 說明4 第五步：學會演講! 酒店經紀 簡單做即席演講 第六步：學會即席演講! 如何做即席演講 第七步：學會聊下去！ 說明7 第八步：掌握說的變化！  說明8 第九步 : 控制自己的情緒與想法! 說明9 第十步: 不要讓"例外"壞了妳的學習步驟! 說明10 禮服請參考我的部落格如下: 英語學習重點: 請選擇:五大句子的建立 請選擇:文法是一種位置學1 請選擇:文法是一種位置學2 請選擇:文法是一種位置學3 請選擇:文法是一種位置學4 請選擇:文法是一種位置學5 請選擇:妳會用英語問"問題"嗎? 請選擇:擴大句子 請選擇:縮簡句子 請選擇:簡單做即席演講 請?烤肉嚝?如何做即席演講 也可以看看我的留言版 ! 大多是讚美與感謝!也會有心得分享!如果是第一次進來:建議看我的自我介紹中”文章分類”解說！         .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 信用貸款  .